Como montar o seu treino de musculação?
OS 6 PASSOS DE COMO MONTAR UM TREINO DE MUSCULAÇÃO DE RESULTADOS
- 1 – Avaliação Física e Anamnese. …
- 2 – Identifique o perfil e defina o tipo de treino. …
- 3 – Análise do Nível de Treinamento. …
- 4 – Frequência de treinos. …
- 5 – Montagem do treino. …
- 6 – Ajude na Execução.
Quais os treinos de musculação?
Quais os principais treinos de musculação?
- Treino de Potência Muscular;
- Treino para Hipertrofia Muscular;
- Treino de Resistência Muscular;
- Treino de Força Muscular;
- Treino HIIT.
Como dividir o treino de musculação?
A divisão de treinos geralmente envolve agrupar os músculos em diferentes dias de treinamento. Um exemplo comum é dividir os músculos em grupos superiores e inferiores. Outra abordagem é focar em grupos musculares específicos em dias diferentes, como peito e tríceps, costas e bíceps, pernas, ombros, etc.
O que devo treinar cada dia na academia?
O que treinar na academia de segunda a sexta?
- segunda-feira e quinta-feira: membros inferiores (para trabalhar: pernas e bumbum);
- terça-feira: exercícios de puxar (para trabalhar: dorsal, bíceps e abdômen);
- quarta-feira e sexta-feira: membros superiores (para trabalhar: ombro, peitoral e tríceps).
Qual o melhor treino para iniciantes?
Agachamento, caminhada, avanço e polichinelo são alguns modelos muito indicados de exercícios físicos para iniciantes. Eles são fáceis e acessíveis, sendo inclusive um ótimo treino para ser praticado em casa!
O que é o treino ABC?
Por exemplo, A trabalha peitoral, ombro e tríceps; B explora os dorsais e o bíceps; já o C estimula os membros inferiores", revela o personal. Quantos aos benefícios do treino ABC, é possível esperar melhora da hipertrofia, além de mais eficácia no emagrecimento.
Quantos exercícios deve ter um treino de musculação?
Para quem busca hipertrofia muscular, ou seja, o aumento da massa muscular, é indicado realizar de três a quatro exercícios por grupo muscular por sessão de treinamento, com intervalos de descanso entre eles.
Como montar um plano de treino semanal?
20 PASSOS PARA CRIARES UM PLANO DE TREINO PERSONALIZADO E…
- Identifica os teus objectivos. …
- Decidir quantos dias vou treinar por semana. …
- Escolhe os teus dias para treinar. …
- Decidir quantas vezes por dia treinar. …
- Define a que horas vais treinar. …
- Escolhe que músculos treinares em cada sessão.
Qual a ordem do treino ABC?
A: supino reto, inclinado e declinado e voador (peito). Rosca direta, martelo e concentrada (bíceps); B: agachamento simples, búlgaro, afundo, levantamento terra, extensora, elevação pélvica (quadríceps e glúteos); C: Puxada frontal, remada unilateral (costas).
Qual a melhor ordem de treino?
O mais recomendável é começar pelo aeróbio e depois fazer a musculação, mesmo para quem busca hipertrofia. De acordo com o professor, em 2013, pesquisadores suecos investigaram o aumento de massa muscular em dois grupos: um que realizava somente a musculação e outro que realizava aeróbico e a musculação.
O que devo treinar primeiro?
Como deve ser estabelecida a ordem dos exercícios? Para um melhor desempenho nos treinos, é indicado que exercícios que envolvam mais grupamentos musculares sejam realizados primeiro e, em seguida, aqueles que trabalham os músculos de forma mais isolada.
Como montar um treino rápido?
Dicas de treinos rápidos
- Alongamento – 3 minutos.
- Aquecimento na bicicleta – 10 minutos.
- Agachamento sumô – 2 séries de 10 repetições.
- Cadeira abdutora – 2 séries de 10 repetições.
- Rosca direta com halteres – 3 séries de 8 repetições.
- Abdominal – 3 séries de 10 repetições.
- Alongamento final – 5 minutos.
Qual o melhor treino ABC ou ABCD?
Rotinas de treino ABC e ABCDE são muito efetivas para hipertrofia, mas qual delas é a melhor para você, em termos de resultados? Ambas rotinas, ABC ou ABCDE, são muito efetivas para hipertrofia. Porém, se você é um iniciante e não tem muita disponibilidade de tempo, o treino ABC é mais indicado.
Qual é o melhor treino AB ou ABC?
Porém a escolha entre qual deles usar dependerá diretamente da sua necessidade e experiência pessoal. Como vimos, iniciantes sem uma base sólida poderão se dar muito bem com treinos AB. Além do treino permitir maior flexibilidade de dias para treinar. Já o treino ABC permite maior frequência geral de treino.
É melhor fazer 3 ou 4 séries?
Para aumentar a força, recomenda-se 4 séries de 4 repetições. Já para o ganho de massa muscular, o mais comum são 4 séries de 10 repetições. Ou seja, os números pares até 12 são, sim, os mais recomendados para ganho de força e hipertrofia.
Qual a duração ideal de um treino de musculação?
Quanto tempo deve durar um treino na academia? Um treino de musculação produtivo deve durar no máximo uma hora. Mais do que isso fará com que você perca o foco e treine de uma forma muito menos eficiente, além de fazer com que você reme contra os resultados.
Como dividir o treino em 5 dias?
Divisão para 5 dias de treino
- Segunda-feira: peito e tríceps.
- Terça-feira: costas, bíceps, abdominal.
- Quarta-feira: quadríceps e bíceps femoral.
- Quinta-feira: ombro e panturrilha.
- Sexta-feira: exercícios de cardio.
- Sábado: lombar e glúteo.
- Domingo: cardio novamente.
Qual o melhor plano de treino?
Dicas para manter uma rotina de treinos
- Busque uma atividade que realmente combina com você …
- Deixe o seu corpo se acostumar com a atividade. …
- Seja assistido (a) por profissionais capacitados. …
- Deixe a preguiça de lado. …
- Escolha uma academia ou outro ambiente que realmente combine com você!